Hantelbänke

Was ist eine Hantelbank? Wie funktioniert diese?

Eine Hantelbank ist eine spezielle Bank, die du für diverse Übungen mit Lang- und Kurzhanteln im Krafttraining verwenden kannst. Früher wurde auf Holzbänken trainiert, aber das ist lange vorbei. Jetzt sind die Hantelbänke nicht nur angenehm gepolstert, sondern auch als Schrägbänke und Multifunktionsbänke verfügbar. Die Hantelbänke sind zumeist klappbar und verstellbar und somit erweitert sich das Spektrum damit durchführbarer Übungen erheblich.

Schrägbänke können abgewinkelt und in der Neigung verstellt werden (positive und negative Neigung). Multifunktionshantelbänke bieten neben Liege- und Sitzfläche meist noch weitere Funktionen an:

• Curlpult
• Bauchtrainer
• Seilzüge
• Hantelablage

Wenn du eine Hantelbank mit Ablage oder Latzug suchst, bist du mit einer Multifunktionshantelbank gut beraten. Diese Hantelbänke sind zudem oft höhenverstellbar und somit als Hantelbank selbst für große Menschen geeignet – sie benötigen wesentlich mehr Platz als klassische Schrägbänke. Schrägbänke und Multifunktionsbänke lassen sich ansonsten nur schwer voneinander abgrenzen.

Eine zusätzliche Hantelablage ist immer empfehlenswert. Der Boden im Trainingsraum wird geschont und die Hanteln sind stets griffbereit aufbewahrt. Manche Hantelbänke verfügen bereits über eine integrierte Hantelablage oder können im Set mit einer Hantelablage gekauft werden.

Welche Hantelbank ist ideal für zuhause?

Grundsätzlich sind all unsere Hantelbänke als Hantelbank für zuhause bestens geeignet. Für welche du dich entscheidest hängt ganz von deinem Trainingsziel und den geplanten Übungen ab.

Für die Hantelbank in der Wohnung ist es ideal, wenn diese klappbar ist. Dann kann die Hantelbank platzsparend verstaut werden. Steht die Hantelbank im Keller muss diese Funktionalität nicht unbedingt gegeben sein.

Welche Hantelbank für Anfänger?

Für den Einstieg reicht im Grunde genommen eine verstellbare Schrägbank, die du später gut mit einer Hantelablage kombinieren kannst. Eine Multifunktionsbank kannst du dir immer noch kaufen, wenn du am Krafttraining dran bleibst und dieses noch weiter intensivieren möchtest.

Was ist besser, Hantelbank oder Kraftstation?

Pauschal lässt sich keine Antwort auf diese Frage geben. Es kommt ganz auf dich und deine Trainingsziele an. Ebenso ausschlaggebend ist wie viel Platz du zur Verfügung hast, aber hier ein paar Vor- und Nachteile, die dir die Entscheidung erleichtern können:

Welche Muskeln werden auf der Hantelbank trainiert?

Was auf der Hantelbank an Muskeln und Muskelgruppen genau trainiert wird, hängt von den darauf durchgeführten Übungen ab. Mit einer Hantelbank kannst du auf jeden Fall viel mehr als nur den Oberkörper trainieren. Die Hantelbank unterstützt dich auch beim Brusttraining, Bauchtraining, Beintraining und beim Rückentraining. Eine Vielzahl an möglichen Übungen, ein wenig Zubehör und das richtige Training mit der Hantelbank ermöglichen dir ein effektives Ganzkörpertraining bei geringem Platzbedarf des Trainingsgerätes.

Richtig mit der Hantelbank trainieren

Um eine Hantelbank richtig zu benutzen, braucht es Wissen über mögliche Übungen und genaue Anleitungen. Diese findet man im Internet. Damit du die Übungen wirklich sauber ausführst und damit dein Verletzungsrisiko senkst, lass einen Profi zusehen und dich korrigieren.

Welche Übungen können an der Hantelbank durchgeführt werden?

Eine Übung, die dir sicherlich bekannt ist, ist das Bankdrücken. Diese Übung ist sehr beliebt und verhilft dir zu einem ausgeprägten und definierten Brustmuskel. Aber eine Hantelbank kann mit entsprechendem Zubehör wie Kurzhanteln, Langhanteln und einem Hantelbank-Curlpult noch mehr:

• Bauchübungen
• Rückenübungen
• Beinübungen

Die Tabelle gibt eine kurze Übersicht über mögliche Hantelbank-Übungen für dein Hantelbank-Training zuhause:

Die Hantelbank – was du beachten musst!

• Die verwendeten Materialien sollen stabil und robust verarbeitet sein.
• Lieber in hochwertige Modelle investieren als ein Billigmodell kaufen, das dann unter dir zusammenbricht und du dich damit möglicherweise schwer verletzt.
• Achte darauf, dass die Hantelbank auch auf das geplante Gewicht ausgelegt ist, das du maximal stemmen möchtest, inklusive deinem eigenen Gewicht.
• Reinige deine Hantelbank nach jedem Training, damit du lange Freude daran hast. Vor allem aber wenn auch andere Personen im Haushalt diese benutzen. Einmal im Monat oder je nach Trainingshäufigkeit in längerem Zeitintervall, solltest du deine Trainingsbank gründlich reinigen und desinfizieren.